Was der Rechner zeigt
HYROX besteht immer aus dem gleichen Format: 8 × 1 km Lauf, nach jedem Lauf eine Station, in fester Reihenfolge SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges und zum Schluss 100 Wall Balls. Die Zeit zwischen Lauf und Station, in der du dich für die Übung einreihst, heißt Roxzone.
Im Modus „Zeiten auswerten“ trägst du acht Laufzeiten, acht Stationszeiten und die Roxzone ein, entweder als eine Summe oder je Übergang einzeln. Der Rechner zeigt die Gesamtzeit, wie viel davon auf das Laufen und wie viel auf die Stationen entfällt, sowie deine durchschnittliche Pace über die acht Kilometer.
So wird gerechnet
Gesamtzeit = Summe aller acht Laufzeiten + Summe aller acht Stationszeiten + Roxzone. Die Ø-Laufpace ist die Summe der Laufzeiten geteilt durch 8 Kilometer. Laufanteil und Stationsanteil sind die jeweiligen Summen geteilt durch die Gesamtzeit, als Prozentwert.
Im Modus „Zielzeit planen“ drehst du die Formel um: Laufzeit = Ø-Laufpace × 8 km. Budget für Stationen und Roxzone = Zielzeit − Laufzeit. Eine Verteilung dieses Budgets auf die acht Stationen gibt es nur, wenn du selbst Gewichtungsfaktoren setzt, der Rechner erfindet dafür keine Durchschnittswerte.
Einordnung und Grenzen
Der Rechner ist eine reine Rechenhilfe, kein Trainingsplan. Er setzt voraus, dass du deine Zeiten korrekt stoppst und trennst: Lauf, Station, Roxzone. Wechselt eine Veranstaltung die Reihenfolge der Übungen nicht, bleibt das Format laut offiziellem Regelwerk überall gleich, Start- und Zielbereich können sich aber in Größe der Halle unterscheiden, was die Roxzone-Zeit beeinflusst.
Welche Gewichte an den Stationen Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls gelten, hängt von der Division ab, siehe unten. Der Rechner selbst rechnet unabhängig vom Gewicht nur mit deinen eingetragenen Zeiten.
Gewichte je Division
Angaben nach hyrox.com, Stand der Division „Individual“ und „Pro“ (abgerufen 01.10.2026). Sled-Gewichte sind inklusive Schlitten.
- Open, Frauen: Sled Push 102 kg, Sled Pull 78 kg, Farmers Carry 2 × 16 kg, Sandbag Lunges 10 kg, Wall Balls 4 kg
- Open, Männer: Sled Push 152 kg, Sled Pull 103 kg, Farmers Carry 2 × 24 kg, Sandbag Lunges 20 kg, Wall Balls 6 kg
- Pro, Frauen: Sled Push 152 kg, Sled Pull 103 kg, Farmers Carry 2 × 24 kg, Sandbag Lunges 20 kg, Wall Balls 6 kg
- Pro, Männer: Sled Push 202 kg, Sled Pull 153 kg, Farmers Carry 2 × 32 kg, Sandbag Lunges 30 kg, Wall Balls 9 kg
- Doubles und Relay: jeweils dieselben Gewichte wie die Individual-Division von Frauen bzw. Männern, bei gemischten Teams gilt für jede Person das eigene Geschlecht.
Beispielrechnung: Acht Läufe zu je 5:30 min ergeben 44:00 min Laufzeit. Kommen 25:45 min Stationszeit und 6:00 min Roxzone dazu, ergibt das eine Gesamtzeit von 1:15:45 Stunden, davon rund 58 % Laufanteil und 34 % Stationsanteil.
Häufige Fragen
Wie ist das HYROX-Format aufgebaut?
8 × 1 km Lauf, nach jedem Lauf eine Station in fester Reihenfolge: 1000 m SkiErg, 50 m Sled Push, 50 m Sled Pull, 80 m Burpee Broad Jumps, 1000 m Rowing, 200 m Farmers Carry, 100 m Sandbag Lunges und zum Schluss 100 Wall Balls.
Was ist die Roxzone?
Die Roxzone ist die Zeit zwischen dem Ende eines Laufs und dem Start der nächsten Station, in der du dich einreihst und die Übung vorbereitest. Sie zählt zur Gesamtzeit und lässt sich im Rechner als Summe oder je Übergang einzeln eintragen.
Wie berechnet sich meine Ø-Laufpace?
Die Summe aller acht Laufzeiten geteilt durch 8 Kilometer. Bei 44:00 Minuten Gesamtlaufzeit für die acht Kilometer ergibt das eine Pace von 5:30 min/km.
Wie plane ich mit einer Zielzeit?
Trage im Modus „Zielzeit planen“ deine Zielzeit und deine geplante Ø-Laufpace ein. Der Rechner zieht die Laufzeit (Pace × 8 km) von der Zielzeit ab und zeigt, wie viel Zeit für alle acht Stationen plus Roxzone zusammen bleibt, bei 1:15:00 Zielzeit und 5:30 min/km Pace zum Beispiel 31:00 Minuten.
Unterscheiden sich die Gewichte zwischen Doubles und Individual?
Nein. Laut hyrox.com tragen Doubles-Teams dieselben Gewichte wie die Individual-Division des jeweiligen Geschlechts, nur Pro-Divisionen sind schwerer als Open.