Was ist die Pace?
Die Pace ist die Zeit, die du für einen Kilometer brauchst, angegeben in Minuten und Sekunden pro Kilometer. Eine Pace von 5:41 heißt: Jeder Kilometer dauert 5 Minuten und 41 Sekunden. Läufer rechnen lieber in Pace als in km/h, weil sich damit Zwischenzeiten im Kopf überschlagen lassen und Uhren sie direkt anzeigen.
So rechnet der Rechner
Pace = Zeit geteilt durch Distanz in Kilometern. Das Tempo in km/h ist 60 geteilt durch die Pace in Minuten. Für die Pace pro Meile wird mit 1,609344 km je Meile umgerechnet. Die Zwischenzeiten setzen eine gleichmäßige Pace voraus, also ein Rennen ohne Tempowechsel.
Wer die zweite Hälfte schneller laufen will, plant mit dem Splits-Rechner einen Negativ-Split.
Typische Pace für Marathon und Halbmarathon
- Marathon unter 4 Stunden: 5:41 min/km
- Marathon unter 3:30: 4:58 min/km
- Marathon unter 3 Stunden: 4:15 min/km
- Halbmarathon unter 2 Stunden: 5:41 min/km
- Halbmarathon unter 1:45: 4:58 min/km
- 10 km unter 50 Minuten: 5:00 min/km
Die Werte sind gerundet. Für die genaue Sekunde gibst du die Zielzeit oben ein.
Häufige Fragen
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Für 3:59:59 im Marathon brauchst du eine Pace von 5:41 min/km, das sind etwa 10,55 km/h. Plane ein paar Sekunden Puffer ein, weil GPS-Uhren und Ideallinie oft 200 bis 400 Meter Unterschied zur offiziellen Distanz ergeben.
Wie rechne ich km/h in min/km um?
Teile 60 durch die Geschwindigkeit in km/h. 12 km/h ergeben 60 / 12 = 5,0 Minuten, also eine Pace von 5:00 min/km. Der Pace-Umrechner erledigt das auch für Meilen.
Warum zeigt meine Uhr eine andere Distanz als die Strecke?
Offizielle Strecken werden auf der kürzesten möglichen Linie vermessen. Im Rennen läufst du Kurven außen, weichst aus und das GPS-Signal schwankt. Deshalb zeigt die Uhr am Ende meist etwas mehr als die offizielle Distanz.
Gilt die Pace auch für Trailläufe?
Nur eingeschränkt. Auf Trails bestimmen Höhenmeter und Untergrund das Tempo stärker als die Distanz. Für Trailstrecken ist der Leistungskilometer-Rechner aussagekräftiger.