Welche Distanzen stehen zur Wahl
Der Rechner bietet vier feste Distanzen plus eine frei wählbare: Sprint (750 m Schwimmen, 20 km Rad, 5 km Laufen), Olympisch (1,5 km, 40 km, 10 km), die Mitteldistanz 70.3 (1,9 km, 90 km, 21,1 km) und die Langdistanz (3,8 km, 180 km, 42,2 km). Diese Werte stammen von der offiziellen IRONMAN-Distanzübersicht, siehe Quellen.
So wird gerechnet
Schwimmzeit = Schwimmdistanz in Metern geteilt durch 100, mal deine Pace pro 100 m. Radzeit = Raddistanz in Kilometern geteilt durch dein Tempo in km/h, mal 3600 Sekunden. Laufzeit = Laufdistanz in Kilometern mal deine Laufpace pro Kilometer. Gesamtzeit = Schwimmzeit + T1 + Radzeit + T2 + Laufzeit.
Im Modus „Zielzeit vorgeben“ drehst du die letzte Formel um: Laufpace = (Zielzeit − Schwimmzeit − T1 − Radzeit − T2) geteilt durch die Laufdistanz in Kilometern. Trägst du eine Startzeit ein, zeigt die Tabelle zusätzlich die Uhrzeit an jedem Übergang.
Einordnung und Grenzen
Der Rechner geht von gleichmäßigem Tempo in jeder Disziplin aus, ohne Pausen, Verpflegungsstopps oder Gegenwind-Schwankungen. Reale Rennzeiten weichen davon ab, besonders beim Rad durch Höhenprofil und Wind sowie beim Laufen durch Hitze und Ermüdung nach dem Radfahren. Wechselzeiten T1 und T2 hängen stark vom Veranstaltungsort ab, von wenigen Sekunden bis zu mehreren Minuten bei langen Wegen zum Wechselzelt.
Die Distanz 70.3 ist nach ihrer Gesamtlänge in Meilen benannt, 1,2 + 56 + 13,1 Meilen, entsprechend 1,9 + 90 + 21,1 Kilometern. Die Langdistanz heißt analog nach 140,6 Meilen.
Beispielrechnung
Für die Mitteldistanz 70.3 mit 2:00 min/100 m Schwimmpace, 30 km/h auf dem Rad und 5:30 min/km Laufpace, bei 2:00 min T1 und 1:30 min T2: Schwimmen 38:00 min, Rad 3:00:00 Stunden, Laufen 1:56:02 Stunden. Zusammen mit den Wechseln ergibt das eine Gesamtzeit von 5:37:32 Stunden.
Willst du stattdessen 5:30:00 Stunden erreichen, bei gleichem Schwimmen, Rad und Wechsel, zeigt der Rechner im Modus „Zielzeit vorgeben“ die dafür nötige Laufpace von etwa 5:09 min/km.
Häufige Fragen
Welche Distanzen hat ein Sprinttriathlon?
750 m Schwimmen, 20 km Rad und 5 km Laufen, nach der offiziellen IRONMAN-Distanzübersicht.
Wie lang ist die Mitteldistanz 70.3?
1,9 km Schwimmen, 90 km Rad und 21,1 km Laufen, in Summe 113,1 km oder 70,3 Meilen, daher der Name.
Wie lang ist die Langdistanz?
3,8 km Schwimmen, 180 km Rad und 42,2 km Laufen (ein voller Marathon), in Summe 226,3 km oder 140,6 Meilen.
Wie berechne ich die Laufpace für eine Zielzeit?
Ziehe von der Zielzeit Schwimmzeit, T1, Radzeit und T2 ab, und teile den Rest durch die Laufdistanz in Kilometern. Bei 5:30:00 Zielzeit, 38:00 min Schwimmen, 3:00:00 Rad und 3:30 min Wechsel auf der Mitteldistanz 70.3 ergibt das rund 5:09 min/km.
Zeigt der Rechner auch Uhrzeiten?
Ja, sobald du eine Startzeit im Format hh:mm einträgst, zeigt die Tabelle neben jeder Teilzeit auch die Uhrzeit am Ende des jeweiligen Abschnitts.